GenPI.co Kalbar - Insomnia adalah kondisi yang membuat penderitanya sulit untuk memulai tidur, sering bangun saat tidur.
Bisa juga tidak bisa tidur sama sekali atau bangun terlalu dini dan tidak bisa tidur kembali.
Gangguan tidur yang cukup sering ditemui ini bisa terjadi dalam jangka pendek (akut) atau berlangsung lama (kronis).
Penyebabnya ada banyak hal. Mulai dari stres, kebiasaan buruk sebelum tidur, gaya hidup yang tidak sehat, hingga gangguan mental.
Tentu saja kebiasaan yang tidak sehat menyebabkan berbagai risiko bagi penderitanya.
Di antaranya mudah marah, tidak fokus, cemas, hipertensi, obesitas, dan penyakit jantung.
Dilansir Alodokter, ada beberapa langkah yang bisa kamu lakukan untuk membantu mengatasi insomnia.
Terapkan pola hidup sehat
Rutin berolahraga dan mengonsumsi makanan bergizi seimbang setiap hari bisa menyehatkan tubuh sekaligus meningkatkan kualitas tidur.
Namun, hindarilah olahraga dan makan berat setidaknya 3–4 jam sebelum waktu tidur. Sebab, hal tersebut akan membuat kamu sulit terlelap.
Batasi waktu tidur siang
Tidur siang dalam waktu yang terlalu lama bisa membuat kamu mengalami insomnia.
Kamu disarankan tidur siang maksimal selama 30 menit dan tidak tidur setelah pukul 3 sore.
Konsumsi suplemen dan obat herbal
Diketahui, suplemen melatonin bisa membantu kamu tidur lebih cepat dan lebih lelap.
Namun perlu diingat, suplemen ini tidak dianjurkan untuk dikonsumsi dalam jangka panjang dan tidak bisa dijadikan obat untuk mengatasi insomnia.
Selain itu, kamu juga mengonsumsi bahan atau obat herbal.
Beberapa jenis tanaman herbal yang diyakini mampu meningkatkan kualitas tidur di antaranya akar valeriana, biji pala, akar eleuthro ginseng, dan akar tanaman Senega.
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News